Quercetin ist eine Verbindung, die in mehreren Obst- und Gemüsesorten vorkommt. Ein Beispiel für eine bioflavonoide Substanz. Bioflavonoide sind die Biochemikalien, die vielen Früchten, Gemüsen und Blumen ihre Farbe verleihen. Ihre wohltuende Wirkung ist den Menschen seit Jahrtausenden bekannt.
Alle flavonoiden Substanzen wirken im menschlichen Körper als Antioxidantien. Quercetin ist seit langem als herausragendes Bioflavonoid für seine starken antioxidativen Eigenschaften und andere Vorteile bekannt. Dieser Artikel befasst sich mit 6 Vorteilen von Quercetin zur Förderung eines gesünderen Körpers.
- Wirksamkeit von Quercetin: entzündungshemmende Wirkung
Einer der wichtigsten Vorteile von Quercetin ist seine Fähigkeit, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Studien haben gezeigt, dass Quercetin starke entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen hat. Diese Effekte sind für alle von Vorteil, die ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden verbessern möchten.
Eine im Journal of Research in Medical Sciences veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass die Supplementierung mit einer Quercetin-Vitamin-C-Kombination über acht Wochen Entzündungen und oxidativen Stress wirksam reduziert.
Darüber hinaus fand eine 2006 veröffentlichte Studie heraus, dass Quercetin eine bemerkenswerte Fähigkeit besitzt, die Histaminproduktion sowie die Funktion von Cyclin-abhängigen Kinasen zu hemmen.
- Hilft, das Immunsystem zu unterstützen
Ein weiterer wertvoller Vorteil von Quercetin ist seine Fähigkeit, das körpereigene Immunsystem zu stärken. Laut einer kürzlich im Journal of Nutrients im Jahr 2016 veröffentlichten Studie ist Quercetin eine sichere und wirksame Ergänzung zur Verringerung von Entzündungen und zur Verbesserung der Funktion des Immunsystems.
- Kann helfen, Stress abzubauen
Neue Forschungsergebnisse weisen auf die Fähigkeit von Quercetin hin, den Cortisolspiegel zu senken, und auf sein Potenzial, dem Körper bei der Stressbewältigung zu helfen. Die Forschung basiert jedoch immer noch auf Tierversuchen, und es sind weitere Studien am Menschen erforderlich.
In einer 2010 im Journal of Nutrient Biochemistry veröffentlichten Studie gaben Wissenschaftler Mäusen Quercetin-Ergänzungen und maßen ihre Reaktion auf Stress. Die Forscher fanden heraus, dass eine Quercetin-Supplementierung die Stressreaktion, sowohl verhaltensbedingt als auch biochemisch, signifikant reduzierte. Beispielsweise wurden die Corticosteron- und Corticotropinspiegel im Plasma sowie die mRNA-Expression des Corticotropin-Releasing-Faktors alle unterdrückt.
- Verbessern Sie das Energieniveau
Es wird seit langem darüber diskutiert, ob Quercetin zur Verbesserung der sportlichen Leistung und zur Steigerung des Energieniveaus eingesetzt werden kann oder nicht. Im Jahr 2009 versuchten Forscher der University of South Carolina, den Rekord zu korrigieren. Forscher der Arnold School of Public Health generierten Daten, die von 12 Teilnehmern der Studie gesammelt wurden. Die aktive Gruppe erhielt 500 mg Quercetin zweimal täglich für eine 7-tägige Studie.
Daten zeigen, dass Quercetin-Ergänzungen die Fähigkeit haben, die VO2 max um etwa 4 % und die körperliche Ausdauer um 13,2 % zu verbessern. Diese Daten waren statistisch signifikant und zeigen, dass Quercetin tatsächlich als energiesteigerndes Supplement verwendet werden kann. Wissenschaftler haben vorgeschlagen, dass Quercetin die Fähigkeit haben könnte, die mitochondriale Aktivität in Muskel- und Gehirnzellen zu verbessern.
Empfohlene Quercetin-Dosierung
Examine.com, eine großartige Quelle für unvoreingenommene Informationen über Nahrungsergänzungsmittel und ihre Vorteile, hat eine empfohlene Dosierung für Quercetin, die auf früheren Untersuchungen basiert. Weitere Informationen zur empfohlenen Hier erfahren Sie mehr über Quercetin-Dosierung finden Sie in den Dosierungsinformationen.
Nach Angaben von Examine.com liegt die empfohlene Quercetin-Dosierung bei 12,5 bis 25 mg pro kg Körpergewicht. Dies entspricht ungefähr 900-1800 mg pro Tag für eine 75 kg schwere Person. Diese Dosis wird normalerweise in 2 bis 3 aufgeteilten Dosen pro Tag eingenommen.
